Trong bất kỳ kế hoạch ăn kiêng hay tập luyện nào, điều quan trọng nhất là bạn cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn đủ nhóm thực phẩm để không cảm thấy đói và phải ăn bù. Ngoài ra, một số lưu ý nhỏ trong cách ăn uống cũng giúp bạn ăn ít hơn và hạn chế tăng cân tối đa. Việc ở nhà và hạn chế ra ngoài cũng có thể tạo ra nhiều thói quen xấu dẫn đến tăng cân và mất vóc dáng của phụ nữ, chẳng hạn như lười vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh và thay đổi thói quen sinh hoạt.
Vậy làm thế nào để duy trì được thân hình “trong mơ”, đây là các bí quyết giữ dáng thon gọn, bạn có thể áp dụng ngay mà không cần học các nguyên tắc ăn kiêng khắt khe. Hãy cùng jdaciuk.com tìm hiểu về nó qua bài viết này nhé!
Cần uống đủ nước
Uống đủ nước là bí quyết hàng đầu giúp bạn duy trì vóc dáng thon thả. Cơ thể được đáp ứng đủ nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Uống đủ lượng nước cũng làm hạn chế cảm giác thèm ăn. Việc ở nhà tránh dịch có thể làm thay đổi thói quen sinh hoạt của bạn.
Phái nữ có thể bị hấp dẫn bởi các loại đồ uống chứa nhiều đường, hàm lượng calories cao như trà sữa, các loại nước ngọt đóng chai. Các loại thức uống này nếu sử dụng quá nhiều trong một khoảng thời gian sẽ khiến chị em bị tăng cân.
Nếu cảm thấy uống nước lọc quá nhạt nhẽo và khó uống thì thay vào đó bạn có thể sử dụng nước ép hoa quả, nước ép rau củ hoặc các loại trà. Các loại nước uống này vừa thơm ngon, dễ uống lại cung cấp vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nó cũng làm tăng cảm giác muốn uống nước của bạn.
Quan tâm đến giấc ngủ
Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong hoạt động sống của con người. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường trao đổi chất, phục hồi năng lượng giúp bạn khỏe khoắn, tỉnh táo hơn sau khi thức giấc. Thay đổi thói quen sinh hoạt có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn.
Thức khuya, thiếu ngủ dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng uể oải, không tỉnh táo, ảnh hưởng đến nội tiết tố, làm tăng cân nặng và thay đổi khẩu vị khiến bạn thèm ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm nhiều calo, chất béo và đường. Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng làm cạn kiệt năng lượng, ảnh hưởng đến hiệu quả tập thể dục. Vì vậy, hãy quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của bạn hơn.
Đừng lạm dụng thực phẩm ăn kiêng
Các loại thực phẩm được gắn mắc “dành cho người ăn kiêng” được chế biến nhiều công đoạn và chứa hàm lượng cao carbohydrate. Chúng sẽ chuyển thành đường trong cơ thể, tích tụ dưới dạng mỡ và làm tăng cân. Không chỉ vậy, nhiều loại thực phẩm ăn kiêng còn chứa nhiều đường, muối và chất phụ gia khác vào sau khi đã loại bỏ chất béo.
Dù có hàm lượng calories thấp nhưng chúng vẫn là đồ được chế biến sẵn, có chứa chất bảo quản, không tốt cho hệ tiêu hóa. Nhiều chị em phụ nữ gặp tình trạng tăng cân nên có tâm lý muốn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, nếu không tìm hiểu kỹ, việc giảm cân có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Tìm hiểu và lên kế hoạch giảm cân như áp dụng chế độ ăn khoa học kết hợp tập luyện là rất cách tốt nhất. Thay vì sử dụng những thực phẩm ăn kiêng được chế biến sẵn, chị em nên dự trữ thực phẩm tươi để có thể tự chế biến tại nhà, rất thơm ngon và tốt cho sức khỏe.
Hãy tự tay vào bếp
Sử dụng thức ăn nhanh hay đồ ăn chế biến sẵn là một trong những yếu tố khiến bạn tăng cân. Làm quen với việc tự chuẩn bị thức ăn là phương thức giảm cân hiệu quả nhất. Tự nấu nướng giúp chị em kiểm soát thực đơn và khẩu phần ăn dễ dàng.
Ngoài ra, việc thưởng thức những món ăn tươi ngon; ngay sau khi chế biến tốt cho sức khỏe và vóc dáng của phái nữ. Ở nhà chống dịch, chị em sẽ có nhiều thời gian hơn dành cho việc nấu ăn. Hãy nấu cho mình những món ăn thơm ngon và bổ dưỡng.
Luyện tập tại nhà với một vài bài tập cơ bản
Bên cạnh việc ăn uống và có một lối sống khoa học thì việc tập luyện hàng ngày là cách hiệu quả nhất để duy trì vóc dáng. Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập, các bạn sẽ nhận ra những thay đổi về sức khỏe và vóc dáng được cải thiện qua từng ngày.
Chị em không thể đến các trung tâm tập luyện; thay vào đó các bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Thực hiện một vài động tác yoga, gym hay một vài động tác thể thao như swing golf; tâng cầu,..giúp bạn đốt cháy calories, có một cơ thể khỏe khoắn và tinh thần sảng khoái…
Bài tập đẩy cá heo (Dolphin plank)
Tư thế đẩy cá heo rất tốt cho việc củng cố cánh tay; chân và cơ của bạn, nó cũng làm tăng mật độ xương.
Thực hiện:
Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.
Giữ một vị trí tấm ván trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà. Các ngón chân của bạn nên được uốn cong và tựa vào sàn nhà. Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
Nâng hông của bạn thành chữ V. ngược
Làm 3 lần mỗi lần 15 động tác.
Tư thế tấm ván bên (Side plank crunch)
Các bài tập tấm ván bên là một sửa đổi mạnh mẽ của bài tập tấm ván. Nó giúp cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và nhanh nhẹn của bạn; ngoài ra nó hiệu quả cho những người cố gắng giảm cân.
Thực hiện:
Giữ tư thế tấm ván bên với tay trái trên sàn bên dưới vai trái. Cơ thể của bạn được nâng lên để tạo thành một đường chéo từ đầu đến gót chân.
Tay phải của bạn ở phía sau đầu.
Bàn chân phải nằm trên sàn trước bàn chân trái.
Thắt chặt cơ bụng của bạn. Bắt đầu thực hiện động tác gập người bằng cách đưa khuỷu tay phải lên đầu gối trái.
Quay trở lại vị trí ván bắt đầu.
Lặp lại 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại.
