Cải thiện kích cỡ ngực bằng các bài tập đơn giản tại nhà trong vòng 30 ngày – bạn có muốn thử không? Dù vòng 1 to hay nhỏ, vòng một của bạn rất dễ bị chảy xệ, nhất là khi hầu như không có thời gian cho việc tập thể dục và vận động như hiện nay. Vì ngực chủ yếu được cấu tạo bởi các mô mỡ nên chúng sẽ nhanh chóng bị nhão và chảy xệ chỉ thông qua các hoạt động mạnh mẽ hàng ngày.
Nếu bạn muốn sở hữu một bộ ngực căng tròn và đầy đặn thì một bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường cơ ngực là sự lựa chọn tốt nhất. Dưới đây là 3 bài tập gợi ý linh hoạt để giúp bạn nâng cao ngực tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Hãy chọn 1 trong 3 động tác sau và chăm chỉ luyện tập trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Nào cùng với jdaciuk.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới này nhé!
Vì sao luyện tập là phương pháp làm săn chắc và tăng vòng 1 tốt nhất?
Tập luyện thể dục thể thao luôn là một trong những cách chăm sóc và rèn luyện sức khỏe được khuyến khích hàng đầu vì nhiều lợi ích cả về tinh thần và thể chất mà nó mang đến. Trong đó, hiệu quả cải thiện vóc dáng và số đo cơ thể là lý do khiến nhiều người tìm đến và yêu thích con đường luyện tập.
Hiện nay, phụ nữ ngực nhỏ thường lựa chọn các bài tập tăng vòng 1 tại nhà với hi vọng sớm sở hữu đôi gò bồng gợi cảm, quyến rũ, trong khi đó một số chị em ngực chảy xệ lại nhờ đến luyện tập để tìm lại sự săn chắc và nhỏ gọn. Các bài tập nâng ngực tác động đến các cơ và lớp mô đệm trong bầu vú nên cải thiện trực tiếp đến kích cỡ cũng như sự đàn hồi của núi đôi. Hiệu quả của việc tập luyện tăng vòng 1 không đến ngày một ngày 2 mà là cả một quá trình cố gắng và kiên trì.
Tuy nhiên, ngoài hiệu quả thẩm mỹ nhận được thì luyện tập thường xuyên; và đều đặn hàng ngày còn giúp tinh thần thoải mái hơn và phấn chấn hơn; xả bỏ được những mỏi mệt, stress trong cuộc sống. Nhờ những lợi ích và hiệu quả rõ rệt mà tập luyện mang đến cho sức khỏe cũng như thẩm mỹ của vòng 1 nên phương pháp này hiện nay đang trở thành xu hướng được hầu hết phái đẹp thời hiện đại theo đuổi.
3 động tác giúp chị em cải thiện vòng 1 tại nhà
Động tác 1
Bước 1:
– Đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ đầu gối, chúi người về phía trước.
– Hai chân đan chéo vào nhau và nhấc chân lên vuông góc..
Bước 2:
– Hạ người lên xuống như đang hít đất, khi xuống khuỷu tay cần vuông góc.
– Hít sâu khi hạ và thở mạnh khi nâng người.
– Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp..
Động tác 2
Bước 1:
– Nằm xuống, dựa lưng vào một điểm tựa, chân dang rộng, tay cầm tạ, đặt sang hai bên.
Bước 2:
– Giữ cổ và lưng thẳng, mắt nhìn theo tạ.
– Mở tay ra – hít sâu, khép tay vào – thở mạnh.
– Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp..
Động tác 3
Bước 1:
– Ngồi lên ghế tập, cổ và lưng thẳng, tay đặt lên tay ghế, để cao bằng vai.
Bước 2:
– Đẩy tay về phía trước, cánh tay mở rộng, thở ra.
– Kéo tay về phía sau, thở mạnh.
– Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp..
Lưu ý:
– Trọng lượng tạ đóng vai trò rất quan trọng tới kết quả luyện tập. Để giúp săn ngực hiệu quả mà không làm lên bắp tay; bạn nên chọn tạ có khối lượng từ 400g – 1 kg.
– Bạn hoàn toàn có thể tận dụng bình nước có khối lượng tương tự để thay thế tạ.
